[...] uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy To jest dopełnienie kielicha...z początku idzie dobrze chody są od kombo %-) trochę przeklinam ale się nie poddaję. +Trening na uda Mam coraz więcej siły w nogach i chyba robią się bardziej zbite :-> Marta wysłałam foto };-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-21 20:38:40
[...] z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Masakra...chodziłam z pola bitwy niczym kaczka |-) Kurde zjadło mi tabelkę z pomiarami }:-( ale jutro potaram się coś wkleić od nowa zajmie mi to chwilę. +Trening na uda zrobię wieczorem. Dobranoc i dziękuję za uwagę :)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-23 16:15:08
[...] w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda Pod górkę już }:-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 20:11:09 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 20:11:33
Masz racje, mogłem to od razu zamieścić w poście : Było : Waga : 83 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 38,5 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 40 cm Jest : Waga : 75 (-8 kg) Obwód klatki : 101 cm (-5 cm ) Obwód ramienia : 37,5 cm (-1 cm) Obwód talii : 80 cm (mierze na wysokości pępka -9cm) [...]
w tych pozach sądzę że bardzo pozytywnie wyszedłem. Inne na MP znajdziecie i tam już jest gorzej. Zwłaszcza brzuch i uda. Nie opanowałem tej pozy i mięśnie były otłuszczone i w złej formie. Mój błąd który ma być wyeliminowany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1f6027f78b41a2b4d4d003c47435b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d471d45d40e405fb2706dc74bd65a69.JPG [...]
Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]
Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]
[...] Dieta już ładnie idzie, treningi też na plus. Samopoczucie na siłowni bardzo dobre. Jestem świadomy że konkurencja nie śpi i dlatego zrobię wszystko co w mojej mocy żeby nie mieć sobie nic do zarzucenia. dopiero to mój drugi sezon ale myślę że z pomocą brata i trenera coś uda się osiągnąć. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-10-16 18:38:06
Za mną kolejne dwa treningi: nogi i barki Z nogami wiedziałem że tak się skończy i że dzień po nie będę mógł normalnie poruszać się. "Zakwasy" Jak u początkującego, Obawiałem się trochę przysiadów i skończyłem jedynie na 100kg. Miałem ochotę na 120 ale nie tym razem. Wyprosty siedząc 4 serie 15-10p Przysiady 4 serie 12-8p Uginanie leżąc 4 serie [...]
[...] może nie jakiś wybuchowy ale wiedziałem że dowalenie bardsiej do pieca źle się skończy. I tak jest bardzo źle. Wczoraj każdy ruch był makabrą. Dziś od rana trochę lepiej ale uda, łydki i pośladki napieprzają jakby mnie ktoś kijem obił. Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki na bramie z dołu [...]
Teraz lecę przekopywać allegro i internety :-) mam nadzieję znaleźć coś taniej. Pytanie czy uda mi się znaleźć jednego sprzedawcę, żeby zaoszczędzić na wysyłce czy też będzie się opłacało zamówić od kilku osób mimo kosztów paczki :)
[...] - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. do twarogu daj kefir i rzodkiewkę/szczypiorek - wchodzi gładko. co do treningu: zacznij od dużych partii, kończ na małych : uda, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, łydki, brzuch. pzdr/
Jeanette_ musiałam kilka razy przeczytać twoją wypowiedź, aby zrozumieć. Rozumiem, że starając się utrzymać nogę wyprostowaną robię to za bardzo na siłę. Ponieważ, ani kości ani staw nagle się nie skurczy, więc po prostu reaguje bólem. To tak samo jak: zauważyłam, w niektórych pozycjach przy rozciąganiu, jak za mocno wcisnę kolana do podłogi, to [...]
Jeżeli chodzi o poobcierane uda ,w moim przypadku bardziej d**a ,to w czwartek okropnie sobie wszystko poobcierałem ,tak ,że w piątek nie mogłem złożyć nóg . Mama kupiła mi puder dla dzieci Nivea, z witaminami !! Dzisiaj wypróbuje i dam znać jak się biega
[...] rade w 2 seri ostatnich 2 powtorzen, staralem sie ale nic, sztanga opadla, a chcialem zeby chociaz do 40 kg w wyciskaniu na 20 powtorzeniach dojsc. Moze w nastepnym treningu uda sie 20 razy wycisnac ;p Ogolnie dzis trening dosc oporowo juz. Przysiady i MC, bardzo ladnie nogi bylo czuc, zostaly mi rezerwy energi doslownie na 5 powtorzen, ledwo te [...]
[...] nie trenujemy profesjonalnej siatkówki,czy łyżwiarstwa- NIE MUSIMY NIC PODKŁADAĆ POD PIĘTY,bo klasyczny przysiad ATG ze sztangą na barkach,rozwija symetrycznie tak przód jak i tył uda,a dysproporcje możemy wyrównać prostymi ćwiczeniami asystującymi: -na czwórki- syzyfki -na dwójki- żurawie/good morning W moim DT masz filmik,na temat przysiad ATG.
[...] kicha, zostalo mi sie pomasowac jakies 3-5 kg MAX i pozniej cisniemy z redukcja. Czas jaki przewiduje na skonczenie masy to mniejwiecej poczatek pazdziernika,potem jak uda sie zrzucic wage do 80-82 i w pasie do 85 chociaz ubedzie to na zime w sam raz powolna masa i przed latem rzezba, choc nie wiem czy po redu nie lepiej jest ją robic, w [...]
[...] na ostatni guzik, no i brzuch ostatnio troche wiecej katuje, a tym bardziej ze na koniec treningu, to juz zmeczenie czuc nieco. W czasie MC nie wiem czemu, ale przod uda czuc ladnie, chyba to od tego waskiego rozstawu nog i waski chwyt,ale moze tak powinno byc W AB whellu podpowiadajcie co tam zle i co zrobic, zeby poprawnie te cwiczenie [...]
DT-Kajtek_84-Pods.tr 9
